快來試試看這幾招，腰間肉不凸

腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一，卻也被公認為很難瘦，其頑強程度，應該不亞於鮪魚肚。

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https://youtu.be/m9c_YGa9384

https://youtu.be/duwZewyvraE

上廁所玩手機損害7個身體部位

1.  大腦：頭暈

蹲廁所玩手機會讓如廁時間拉長，血液向下流，使腦部供血不足，導致久蹲後起身出現頭昏腦漲的症狀。

2.  眼睛：近視、乾眼症

很多廁所燈光相對昏暗，不適合看電子產品，而且如廁近距離看手機會導致近視，長時間盯著螢幕使眨眼次數減少1/3，眼球缺乏淚液滋潤，容易引發乾眼症。

3.  頸腰椎：頸椎間盤突出

如廁時身體不自覺向前傾，頸椎受到的壓力較大，導致頸椎前屈度發生變化，出現頸椎間盤突出的症狀。

如果蹲著上廁所，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被改變，讓椎間盤受到重力增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

祝福每一位爸爸永遠身體健康，快快樂樂～

又來到一年一度屬於爸爸的日子～

每一位爸爸的健康，都是全家人的幸福，你們的爸爸都健康嗎？

照顧健康，從平常做起，一天一包 #威力秀，醫生遠離我！

祝福每一位爸爸永遠身體健康，快快樂樂～

父親節快樂～

88節快樂～

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消除內臟脂肪，從快走開始

該如何減少內臟脂肪？

由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。

可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。

因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。

不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。

只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。

但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。

只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。

當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。

在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。

但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。

每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。

事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。

因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！

但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。

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吃火鍋的5大重點

火鍋，是寒冬裡不可或缺的暖身美食之一，一個鍋子裡，各種食材應有盡有，一次滿足多種喜好，但是，這美味的面具下，其實正隱藏著層層的健康危機。

火鍋料的挑選很重要，市面上各類火鍋料五花八門，到底哪些可以吃，哪些不能吃呢？

以下有5個吃火鍋的「地雷」，特別提出來提醒大家：

1.少吃加工半成品：例如餃子、丸子類，在傳統市場或者超市皆可看見它們的身影。

這些配料多為絞肉製品，為了增添口感嚼勁，肥肉的比例較高，加上必須維持一定的風味，使用調味料的比例也更高，常食用會對身體造成負擔。

2.主餐優先選白肉：有些火鍋業者會提供消費者主餐選擇，多選擇白肉，像是雞肉、魚肉、海鮮等，較為清淡低脂。

3.蔬菜替換更健康：多吃一點蔬菜，來平衡火鍋所帶來的熱量。

建議當菜盤送上來時，可詢問店家是否能將半成品火鍋料換為蔬菜。

4.沾醬：對很多人來說，醬料的搭配，也是這份鍋物好不好吃的重點。

沾醬盡量不要選擇稠稠的沙茶醬或豆瓣醬，利用日式醬油，加一點蘿蔔泥、蒜泥、蔥段等等，也有一番風味。

5.湯底：一鍋火鍋連同配料、湯頭整鍋吃完可能將近有2000卡的熱量，其中湯頭吸收了各項食物所釋出的鹽份、油份，熱量當然也不容小覷。

如果真的想喝，可於肉片尚未涮下去時先行品嚐，煮完後最後的湯頭喝個2至3口淺嚐就好。

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吃了它，秋冬不再掛病號

所謂感冒就是醫學上俗稱的「上呼吸道感染」，主因是鼻腔、口腔、咽喉等上呼吸道黏膜，受到病毒或細菌入侵而誘發感染，引起發炎的反應。

由於這些黏膜組織需要常常與外在接觸，建立防衛機制，做為保護人體的第一道防線，因此，強化黏膜的健康與完整性，即可減少感冒的機率。

除了上述幾項黏膜組織外，肺部的保養也是非常重要。

因為人體的呼吸、循環，全都仰賴肺部，而其所含的巨噬細胞，則能過濾被吸入的不良物質，將外來物有效分解。

強化人體免疫力最重要的營養素為β-葡聚糖，這是一種富含膳食纖維的物質，大多富含於菇類、海帶、燕麥等食材，因此常食用這些食物，能有效促進腸胃蠕動與增加有益菌，排出對腸道的有害物質，幫助人體對抗病毒、細菌，以免被感染。

另外，β-葡聚糖還可以降低體內膽固醇的含量，控制血糖，對糖尿病友來說，有一定的抑制與預防作用。

其他兩種能提高免疫力的物質，分別為麩醯胺酸與益生菌。

前者是人體中含量豐富的胺基酸，做為小腸細胞、淋巴球以及巨噬細胞等複製細胞來源的能量，麩醯胺酸更可修復腸道黏膜，啟動防衛的功能，各類含有蛋白質的食物，如魚、蛋、牛、豬、豆腐等，皆有麩醯胺酸的存在。

同時，適時補充益生菌也能打造優質的腸道環境，並調節免疫系統、活化腸道、對抗過敏，像原味的優格、優酪乳或是益生菌粉皆含有此營養成分，食用時不妨搭配一些當令的新鮮水果，可以更豐富你的味蕾。

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巴金森氏症居然是腸子搞的鬼？

巴金森氏症給人最大的印象是手腳顫抖、肌肉僵硬痠痛、動作遲鈍，最後可能一輩子離不開輪椅。

目前醫學上認為巴金森氏症是因為特定腦區中多巴胺的分泌量減少，使得控制動作的神經訊號沒辦法正常形成和送出。

擊退老花，6穴道按摩操

一般人45歲開始，視力大不如前，好像看什麼都變得很模糊，不論報章雜誌，都要拿得遠遠的，才看的到。

令人難過的是，老花眼是老化自然的現象，且幾乎人人無法倖免，也就是說，年紀到了，老花眼就會自動找上門。

但是，也不能因為如此，就忽略的眼睛的保養。

為大家介紹6個眼部周圍的穴道按摩，按照順序按壓、放鬆眼睛，協助舒緩老花眼，有空時做一下，即可保養靈魂之窗。

◆穴位1：攢竹穴
靠近雙眉內側，眉頭的位置。

◆穴位2：陽白穴
眉毛中央上方約1寸，直對瞳子髎。

◆穴位3：絲竹空穴
位於眉尾梢凹陷處。

◆穴位4：瞳子髎穴

馬鈴薯不能放進冰箱裡，會產生致癌物質！

想一想，當你從市場上將菜買回來之後，你會將它放在哪裡呢?

雖然大多數的人會將容易壞的食物，放進冰箱裡冷藏，但有些食物可是千千萬萬都不能放進冰箱裡的喔! 因為這個後果非常可怕啊!

冰箱的溫度會使馬鈴薯的澱粉轉為糖分，除了口感和味道會變差之外，如果這時又把馬鈴薯丟下鍋，那麼糖分就會跟天冬酰胺結合，馬鈴薯內部就會出現化學物質丙烯酰胺，而研究發現丙烯酰胺就是種致癌物質！

因此為了避免馬鈴薯起化學變化，就應該將它存放在涼爽、乾燥的環境中，千萬不要放進冰箱喔!

分享出去，讓大家都知道!

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如果肚皮下面的不是脂肪，而是廢物和宿便怎麼辦？

大家有沒想過，也許多數人的肚皮下面的不是脂肪，而是廢物和宿便？怎麼辦呢？

根據日本瘦身專家和田清香表示，奇異果清腸瘦身法相當簡單和方便。

只要記得1：1，即是在晚上吃1顆奇異果配1杯水就可以了。

便秘人士吃奇異果，能幫助消化，改善便秘，令大便暢通無阻。

奇異果瘦身宵夜餐單要在腸胃消化活動的黃金時間時進行（即晚上12點左右），這樣的話就不會餓著睡覺，又做到瘦身效果！

每天吃一顆奇異果，只要連續吃14天，不但便秘得到改善，「假肚腩」也會消失得無影無蹤！

腸胃消化活動的黃金時間是晚上12點左右，在這個時候是奇異果發揮功效得最好時間！

奇異果中更含蛋白水解酶，可幫助蛋白質，肉類消化。

為什麽要水和奇異果要1：1呢？

全因為水能活化奇異果的酵素，使效果更顯注。

此外，大多的酵素都在常溫時活性最強，所以奇異果都要常溫，水最好就是暖水。

以下方法，能助你清腸兼美容：

1. 吃早餐，等於打開腸道運作的開關掣：

鞋櫃除臭6大招

第1招：放香皂除臭增香

簡易度：★★★★★

準備工具：香皂

方法：直接將香皂放進鞋櫃中，輕鬆去除臭味，還能讓鞋櫃散發芬芳的皂香。

第2招：噴白醋除臭

簡易度：★★★★☆

準備工具：白醋、噴水瓶

方法：將白醋直接裝進噴水瓶中，並噴灑於鞋櫃裡，待白醋揮發後，鞋櫃的異味也消失了；另一方法，直接將製造異味源頭的鞋襪，泡在倒有白醋的熱水中，從源頭直接去除異味！

第3招：貓砂除臭吸濕

簡易度：★★★★☆

準備工具：貓砂、絲襪或薄襪

方法：將貓砂放進絲襪，打結後放進鞋中塞好塞滿，放置一個晚上後再取出並倒掉已使用過的貓砂。貓砂本身為除臭吸濕的產品，用其吸附鞋中的臭味，皆能達到良好的效果！

小提醒：不建議使用石灰貓砂，受潮後會黏成一坨一坨，增加清理上的難度。

第4招：茶渣、咖啡渣除臭

簡易度：★★★★☆

準備工具：茶葉渣或茶包、咖啡渣、絲襪或茶葉包

方法：將茶渣、咖啡渣曬乾後，用絲襪或茶葉包分裝後，放進鞋中吸附臭味；也可直接使用泡過或過期的茶包，直接塞進鞋中，一樣能達到除臭效果。

小提醒：若家中沒有泡茶或泡咖啡的習慣，建議可以到便利商店或連鎖咖啡店，詢問是否能索取店內不要的咖啡渣喔～

第5招：小蘇打＋花露水吸臭增香

簡易度：★★★☆☆

準備工具：小蘇打、花露水或精油、小容器

方法：將蘇打粉放進容器中，並滴入4～5滴的花露水，放進鞋櫃既能除臭，又能保持香氣。若香味揮發完，只需要再滴入2～3滴的花露水，就能繼續再使用！若不喜花露水的味道，也可使用精油作替代，想除臭建議選擇氣味強的茶樹精油、丁香精油、薄荷精油喔～

第6招：放樟腦丸除臭

簡易度：★★★☆☆

準備工具：樟腦丸、廢紙

方法：用紙包住樟腦丸，一顆顆地放進鞋子裡頭，或置於鞋櫃的角落；另一個使用法是將樟腦丸壓成粉末狀，均勻鋪灑在鞋櫃的各個角落，皆能起到良好的除臭效果喔！

小提醒：若家中有孕婦則應避免接觸樟腦丸，其氣味和藥性可能會導致孕婦流產的危險，甚至影響胎兒正常發育，須特別留意！

秋葵的功效與作用 食用秋葵注意事項

本草綱目裡就有關於秋葵的記載，但比較屬於食療用的植物。

它的黏液裡，除了含了豐富的營養成分外，可以附著在胃黏膜上，保護胃壁，就是俗話說的「顧胃」。

可以降血壓、幫助消化，對預防大腸癌也有幫助。

不只如此，水溶性膳食纖維吃了會有飽足感，對控制體重也有幫助。

 【秋葵的好處】

秋葵又名黃秋葵、黃蜀葵、羊角豆等，果實呈長條狀，外形有稜有角，顔色有淺綠、深綠，橫切面像海星，且果實內有種子，原產於非洲或熱帶亞洲，一百多年前傳入台灣。

每天適量攝取當季盛產的秋葵，有助降血糖，還能兼顧降血脂、抗氧化等效用。 

降血糖:

秋葵含有高量的粘液，粘液中含有豐富的可溶性膳食纖維，如果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等，可阻止腸道碳水化合物的消化，降低葡萄糖的吸收。

降血脂:

秋葵的膳食纖維與膽汁的結合率高於其它蔬菜，如蘆筍、青豆、胡蘿蔔、菜花，可減少對飲食中膽固醇的吸收。

抗氧化:

秋葵主要的抗氧化成份是槲皮素衍生物（Quercetin）和沒食子兒茶素（Epigallocatechin），秋葵葉萃取物能消除氧自由基、減輕腎小管間質疾病、減少蛋白尿，並改善腎功能。 

秋葵每年5至9月是主要盛產季，台灣秋葵產地主要分布在 彰化、雲林、嘉義、屏東。

 【食用秋葵注意事項！】

１、秋葵含有較多的鉀，每100克的秋葵含有220毫克的鉀，慢性腎衰竭病患要燙過再食用。

２、中醫觀點指出秋葵屬性寒涼，對於熱性體質有助降火氣，若是時常腹瀉、軟便者，食用時不妨加入蒜、薑、辣椒等來平衡其涼性，可避免因為寒涼所造成的不適。

３、盡量保持秋葵「完整」度，千萬別在下鍋汆燙前，就先切除蒂頭，才不會流失寶貴的黏液，吃起來口感也差很多。正確的做法是先留一點蒂頭，汆燙後再切掉。

４、整根秋葵燙熟後食用，不僅方便，也最好吃。煮太久的秋葵，表皮會變太軟，汁液也會滲出。另外，汆燙時加鹽可以避免秋葵變黃。

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痔瘡症狀 痔瘡治療方法

痔瘡是肛門內側的靜脈叢充血，有時會合併血栓或輕度的感染，以肛門的齒狀線為分界，在齒狀線之上稱為內痔，之下的為外痔。

依據病情的嚴重度，痔瘡可以分為4級：

1.第一級：痔瘡生長於肛門內，有便後出血的症狀，出血量視嚴重度而定，可以先用藥物或內痔結紮法做治療。

2.第二級：常發生於解便時，痔瘡會掉出來再自行縮回，治療方式如第一級。

3.第三級：排便會痔瘡脫出，需要用手推回去，有時候只要一疲勞就會發生。

4.第四級：痔瘡時常跑出肛門外，不再受排便影響，需以環狀切除手術治療。

針對長時間便秘者，由於時常需要用力解便，使靜脈叢更容易出血，進而誘發痔瘡；

此外，習慣忍便、經常腹瀉、懷孕婦女、肥胖者、需要久坐或久站的職業，都有機會罹患痔瘡，而年長者因為腸胃蠕動的機能變差，促使肛門結締組織鬆弛，也易產生痔瘡。

若已有痔瘡問題，注意保持肛門口的清潔與乾燥，不要任意用手指搔癢，以免造成感染。

飲食方面，則以高纖維的飲食為主，以刺激腸道蠕動，預防便秘，並記得每天攝取充足的水分，約1500CC至2000CC。

除了多吃蔬菜水果之外，不論是否罹患痔瘡，平常也要少吃刺激性的食物，如麻辣鍋、可樂、酒類、咖啡等；並維持規律的運動、保持標準的體重、養成每天固定排便的時間，避免因便秘而過度施力。

如果是需要久坐的上班族，每隔一小時就起身動一動、走一走，時時變換一下姿勢，以減緩對肛門的壓力。

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5方法，趕走過敏性鼻炎

過敏性鼻炎在中醫方面，於國內外有相當多的研究與臨床治療，能達到改善的方式常見有下列5種：

1.內服中藥：中醫根據臨床的辨證論治，將過敏性鼻炎分成各種類型。如肺氣不足型，選用玉屏風散加辛夷、桔梗等，益氣固表、祛風通竅；脾氣不足型用玉屏風散合補中益氣湯，健脾益氣、補肺散寒；腎陽虛型用金匱腎氣丸合玉屏風散，溫腎壯陽、固腎納氣。

2.穴位敷貼：以可疏散風邪，止咳平喘的穴位，再敷以辛溫逐痰、走竄通經的藥物刺激穴位，通過臟腑、經絡達到陽氣的提升，減少寒冬發病的機率。

3.藥味熏鼻：將藥材製成香囊或塞入口罩中，長期吸藥香氣味，亦可改善過敏性鼻炎。

4.耳穴貼壓：選用過敏點、神門、肺、內鼻、腎上腺、氣管、皮質下等穴位，將貼有王不留行籽（一種植物的種子）的膠布貼於所選穴位上，做按壓耳穴的動作來達到治療效果。

5.針灸：以印堂、迎香、鼻通、風池、上星、合谷等穴，必要時搭配艾灸來溫經散寒、行氣通絡。

PS.過敏性鼻炎患者若能先經過醫師評估診斷，並建議適合的治療計畫與日常生活注意事項，才能得到最好的療效！

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[健康醫藥] 齒列矯正／快50歲了 有必要矯正牙齒嗎？

【元氣周報／記者陳惠惠／報導】

不少人以為，矯正牙齒是小孩子的專利，現在卻有愈來愈多熟齡或銀髮族戴牙套「受罪」。 他們接受齒顎矯正治療，不只為了打理顏面更美觀，更多時候是為了解決齒列咬合不正、口腔健康等問題，享受更好的生活品質，甚至是品嘗美食。

Q、我年紀不小了，醫師卻建議我矯正牙齒，有必要嗎？

仰臥起坐訓練的目的

　　仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

　　事實上，教育部、衛生署與體委會針對不同年齡與對象的體適能檢測，也都包含有仰臥起坐這個項目，用來代表受測者的腹部肌肉耐力。依據美國體育健康休閒舞蹈協會(AAHPERD) 提出的仰臥起坐測驗方式演進，我們建議社會大眾在進行仰臥起坐運動時，應注意到以下幾個部份，以便獲得最佳的仰臥起坐訓練效果。

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數