防疫關鍵-提升免疫力
多喝水、不要熬夜
要認真喝水喝好喝滿,只要沒有心肝腎疾病,這麼熱的天喝個3000-4000cc以上絕對有益無害。
喝水對免疫的好處來自攜帶營養到全身供給免疫細胞,還有幫忙代謝廢物跟毒素。
而近 20 年來的免疫學研究結果都指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。
如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,抵抗力容易下降,就會比較容易被病毒感染。
多攝取纖維跟優質蛋白質
蛋白質,動物性來源可以用乳清蛋白、雞蛋或低脂白肉類及低脂海鮮,避免紅肉。
植物性來源可以用大豆蛋白或豆漿豆腐,讓植物大於動物。
澱粉類也請挑高纖維澱粉攝取,例如糙米、藜麥或十穀飯。
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