膝蓋冷敷熱敷的最佳時機和方法
因退化性膝關節炎引發膝蓋疼痛時,究竟應該冷敷還是熱敷呢?
這個答案,請依據有沒有發熱及腫大的現象來決定。
當膝蓋有發熱及腫大的情況時,請用冷敷讓發炎反應緩和下來。
如果是退化性膝關節炎,藉由泡澡或沖澡來溫熱膝蓋,可以促進膝蓋的血液循環並活絡新陳代謝,有助於減輕疼痛。
冷敷的功用是消炎,可降溫去腫
退化性膝關節炎處於急性期時,膝蓋會有發熱及腫大的情況。
另外,即使是疼痛較緩和的慢性期,也可能會突然出現發熱及腫大的症狀。
在灼熱及腫脹的膝關節內部,呈現的是血液流通不暢的「充血」狀態。
對膝關節冷敷,能夠抑制已經發炎的細胞的活動,有助於減輕症狀。
要冷敷膝蓋時,使用放了冰塊及水的冰敷袋等物來冷卻。
冷敷的時間,請控制在每次三十分鐘至一小時左右。
一點一點地移動冰敷袋所接觸的部位,讓所有灼熱及腫脹的部位都能被冷卻到。
在膝蓋的熱和腫消失前,每天請冷敷二至三次。
在家冷敷的方法
●用冰敷袋等物放在膝蓋上
●冷敷時,冰敷袋下方舖著毛巾或薄布
●可以用護膝或繃帶固定
●一點一點地移動,讓所有灼熱及腫脹的部位都能被冷卻到
遠離疼痛?膝蓋常保溫暖能做到
從根本來說,藉由溫熱患部可以減輕退化性膝關節炎帶來的疼痛。
當疼痛嚴重時,在做完黑澤式膝蓋體操後,請進行熱敷。
在居家療法裡,最好的就是洗澡讓身體溫熱。
建議在早晨開始活動之前,以及活動後的夜晚,每天洗澡兩次以溫暖身體。
除此之外,還可以用熱毛巾或暖暖包來溫熱膝蓋的周圍。
基本上,熱敷膝蓋的時間沒有限制,每天要熱敷幾次都無妨。
只是,在使用暖暖包或懷爐等保暖器材來進行熱敷時,要留意長時間使用可能會導致低溫燙傷。
請覆上毛巾或薄布隔開保暖器材,不要直接碰觸到肌膚。
當溫度越高時,就越不易覺得疼痛,溫度越低則越容易感到疼痛。
有慢性疼痛的人,應該養成經常常溫熱膝蓋的習慣。
在家熱敷的方法
●將浸過並擰乾熱水後的毛巾,或是用微波爐加熱過的濕毛巾放在膝蓋上
●在毛巾上包覆保鮮膜,可以提高保溫效果
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